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Publié par le Juin 9, 2016 | 9 commentaires

Ramadan : Comment manger et s’entraîner pour ne pas perdre la forme physiquement ? [Infographie]

Ramadan : Comment manger et s’entraîner pour ne pas perdre la forme physiquement ? [Infographie]

 

 

Les choses à faire et ne pas faire pour maintenir ses acquis physiques (et booster sa santé) durant le Ramadan.

 

 

++++

 

Aaaaarrrrgggghh

 

 

Le Ramadan n’a pas débuté depuis une semaine que ce que vous redoutiez le plus est DÉJÀ en train de se produire :

 

 

Ramadan_Votre masse musculaire est en train de se réduire comme peau de chagrin — BODYSSIME.COM

 

 

smiley-upset-and-crying

Et du chagrin, vous avez de bonnes raisons d’en avoir : vos bras ont rapetissé comme pas poussible, vos pecs tirent la tronche et vos abdominaux ressemblent désormais à une tablette de chocolat … fondue !

 

Pire, face à ce désolant spectacle, rien ne semble pouvoir vous réconforter. Vous aimeriez en effet vous dire que grâce à la restriction calorique imposée par le Ramadan, vous avez perdu un peu de gras et de poids … mais même pas !

 

 

 

Contre toute logique, malgré la faim lancinante qui vous tenaille du réveil à la rupture du jeûne, vous avez carrément pris du poids ET DU GRAS !!

 

 

 

WTF, c'est quoi la souite. Tu vas me faire pousser dé pilousage sur li pif aww

 

 

—-

 

Ramadan — Galalek fo pas sinervé, fourmilier, petit — BODYSSIME.COM

Ce faisant, fatalité qui s’acharne sur vous ou pas, comprenez que de vous énerver n’arrangera rien à la situation !

 

Puisque tout arrive pour une raison, tâchons d’identifier celle(s) à l’origine de votre fonte musculaire et/ou de votre prise de gras et en les corrigeant, nous pourrons alors solutionner le problème qui se pose, right ?

 

—-

 

En ce sens,  sachez que si comme de nombreuses personnes, vous constatez que chaque Ramadan …

 

  1. … vous perdez du muscle ; et/ou que …
  2. … vous prenez du poids et du gras ; et/ou que …
  3. … vous sentez complètement lymphatique et/ou de mauvais poil durant la journée …

 

… alors fortes sont les chances que ceci soit moins en rapport avec le jeûne lui-même qu’avec … :

Capture d’écran 2016-06-07 à 21.55.21

 

  1. … ce que vous mangez une fois celui-ci rompu (←) ;
  2. … comment vous vous entraînez (ou pas) avant ou après.

 

 

 

 

 

Autrement dit, si vous mangez mal et vous entraînez mal durant le mois sacré du calendrier islamique, vous allez tout bonnement compromettre une partie des progrès physiques que vous avez réalisé au cours de l’année !

 

 

 

C’est pourquoi, pour MINIMISER « les dégâts » du jeûne sur votre masse musculaire tout en MAXIMISANT ses effets bénéfiques sur votre santé, je vous invite à (re)découvrir l’infographie présentée ci-dessous.

 

 

Infographie — Musculation et Ramadan — Comment s'entraîner et manger pour ne pas perdre sa masse musculaire

 

 

 

 

 

_____________________________________________________________________________________________________________

Pour un accès complet aux références de cette infographie, cliquez ici.

 

(1) A Workout Routine. How to lose fat – The truth about fat loss. Retrouvé le 20/06/2015 sur <  http://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-fat/ >

(2) Aragon A. Is there a limit to how much protein the body can use in a single meal ? Retrouvé le 17/06/2015 sur < http://wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ >

(3) Berkhan M. Top ten fasting myths debunked (major update Nov 4th.). Retrouvé le 20/06/2015 sur < http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html >

(4) K Y Ho, et.al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. Avr 1988; 81(4): 968–975.

(5) Kostevski B. The effects of intermittent fasting on human and animal health – a systematic review. Thesis. Jan 2012. University of Lund , Sweden. 

(6) Stote KS et.al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. Avr 2007 ; 85(4) : 981-8.

(7) The Clutch Society. The Deficit – How we lose fat ? < http://www.leighpeele.com/the-deficit-how-we-lose-fat >

(8) The Life. Intermittent Fasting 101 – How to Start Burning Fat. Retrouvé le 21 juin 2015 sur < http://www.theiflife.com/intermittent-fasting-101-how-to-start-part-i/ >

(9) Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 22 Nov 2010 ; 9 : 57.

(10) Zauner C, et.al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. Juin 2000 ; 71(6) : 1511-5.

 

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